Một trong những cách nhanh nhất để xác định thể trạng và vóc dáng của một người có bình thường hay bị thiếu, thừa cân gì không là dựa vào tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao (hay còn gọi là BMI). Chỉ số này có thể biết được thông qua cách tính thủ công. Nhưng nếu bạn muốn tính nhanh trên điện thoại hoặc máy tính, có thể sử dụng phần mềm tính chỉ số BMI. Với ứng dụng thông minh sẽ cung cấp công thức và cách tính. Từ đó đem lại kết quả nhanh chóng nhất. Kết quả này giúp bạn có cách điều chỉnh kịp thời. Nhờ vậy, bạn lấy lại vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.

1. Phần mềm tính chỉ số BMI là gì và có nên sử dụng không?

1.1. Về phần mềm tính chỉ số BMI

Phần mềm tính chỉ số BMI là một công cụ tương hỗ trực tuyến giúp mọi người hoàn toàn có thể xác lập được thể trạng của khung hình dựa trên chiều cao và cân nặng. Hỗ trợ người dùng nhìn nhận thực trạng thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng. Từ đó giúp người dùng hoàn toàn có thể dữ thế chủ động đưa ra những giải pháp trong siêu thị nhà hàng. Và, tập luyện tương thích nhằm mục đích lấy lại dáng vóc cân đối. Cũng như duy trì một khung hình khỏe mạnh .
Thực chất, trước khi có sự sinh ra của những phần mềm thì mọi người vẫn thường sử dụng cách tính chỉ số BMI truyền thống lịch sử. Cách tính truyền thống lịch sử đó là : BMI = Cân nặng / ( Chiều cao x Chiều cao ). Đây là cách tính chỉ số BMI nhìn chung đơn thuần. Nhưng nếu ứng dụng những phần mềm sẽ mang lại rất nhiều ưu điểm hơn .

1.2. Ưu điểm của phần mềm tính chỉ số BMI

Thao tác tính toán đơn giản và nhanh chóng hơn khi ghi chép và tính toán thủ công. Giúp bạn tiết kiệm thời gian. Bạn chỉ cần nhập số cân nặng và số chiều cao vào ô tương ứng. Hệ thống sẽ hiển thị kết quả ngay lập tức chỉ trong vài giây.

Phần mềm có năng lực cho hiệu quả một cách đúng mực và đáng an toàn và đáng tin cậy nhất. Giúp bạn xác lập đúng mực thực trạng cân nặng và sức khỏe thể chất của bản thân .
Phần mềm tính chỉ số BMI sẽ đưa ra những thông số kỹ thuật đơn cử. Các thông số kỹ thuật này như : tỷ suất Xác Suất mỡ thừa cho từng đối tượng người tiêu dùng, độ tuổi và Tóm lại khung hình bạn đang bình thương hay thừa cân, thiêu cân. Một số phần mềm còn theo dõi được lượng calo, eo, … khá có ích .

2. Các phần mềm tính chỉ số BMI được sử dụng phổ biến nhất

2.1. Phần mềm tính chỉ số BMI Calculator

2.1.1. Phần mềm tính chỉ số BMI Calculator

BMI Calculator là một trong những ứng dụng y tế được nhiều người sử dụng nhất lúc bấy giờ. Nó được cho phép bạn dữ thế chủ động trấn áp, kiểm tra cân nặng, độ cao của một người. Kiểm tra được nhờ dựa trên những thống số được nhập vào. Cấu hình phần mềm được cho phép người dùng hoàn toàn có thể sử dụng trên thiết bị di động. Như thế giúp mọi người thuận tiện theo dõi thực trạng của bản thân .

2.1.2. Dùng như thế nào

Bạn chỉ cần tải ứng dụng về máy. Nhập những thông tin cơ bản như tuổi, cân nặng, độ cao, giới tính hiển thị trên màn hình hiển thị. Ứng dụng sẽ tự động hóa tính những tỷ suất cân đối của mỗi người. Trường hợp phần mềm hiển thị đơn vị chức năng đo là pound hay inch hãy chuyển sang kilogam và mét để thuận tiện tra cứu hiệu quả .
Phần mềm BMI Calculator còn có những tính năng khác là : đo tỷ suất vòng eo – chiều cao, Xác Suất lượng mỡ trên khung hình, chỉ số chuyển hóa chất cơ bản. Từ những tính năng này, bạn hoàn toàn có thể trấn áp được lượng thức ăn. Cũng như trấn áp tỷ suất chất béo trong khung hình hiệu suất cao hơn. Nó giúp tránh rủi ro tiềm ẩn dẫn đến béo phì, thiếu chất hay mất cân đối .

2.2. Phần mềm chỉ BMI Adlee

2.2.1. Phần mềm BMI Adlee

Adlee cũng là một ứng dụng giúp theo dõi cân nặng đơn thuần nhưng tuyệt vời nhất. Đây là lựa chọn hoàn hảo nhất, thích hợp cho những người mới khởi đầu vì cơ thế hoạt động giải trí không quá khó. Ở màn hình hiển thị tiên phong của phần mềm tính chỉ số BMI Adlee, bạn sẽ chọn tuổi, nhập chiều cao, cân nặng và mức hoạt động giải trí. Dựa trên những thông tin nhận được, Adlee sẽ tính chỉ số BMI hiện tại của bạn. Phần mềm sẽ hiển thị theo thang nhìn nhận .

2.2.2. Kết quả hiển thị

Nếu thiếu cân sẽ có màu xanh dương, khung hình cân đối là mùa xanh lá cây, thừa cân là mùa vàng và béo phì là màu đỏ. Ngoài ra, người dùng còn nhận được số lượng calo nên duy trì, tăng lên hoặc giảm bớt. Từ đó, giúp bản thân biết được nên giảm bao nhiêu cân. Adlee không update tiếp tục mà chỉ hoạt động giải trí khi bạn muốn. Nhưng khi có tài liệu mới ứng dụng sẽ lưu lại và giám sát để theo dõi hành trình dài giảm hoặc tăng cân của bạn .

2.3. Các phần mềm khác

Ngoài 2 phần mềm tính chỉ số BMI giúp bạn kiểm soát về thể hình cũng như tình trạng sức khỏe trên, bạn có thể tham khảo thêm một số ứng dụng khác như: Ideal Weight, Instant Heart Rate, S Heath,… Tất cả đều hoàn toàn miễn phí nên không cần phải lo lắng, hãy thử download về chiếc điện thoại của bạn và kiểm tra xem sao.

3. Khi đã có kết quả chỉ số BMI, bạn cần làm gì?

3.1. Nếu kết quả chỉ số BMI của bạn thấp hơn 18,5

Trường hợp cân nặng bị thiếu so với chiều cao hiện tại của bạn. Bạn cần bảo vệ chính sách ẩm thực ăn uống. Cần bổ trợ vào thực đơn đủ 4 nhóm thực phẩm gồm : chất đạm, tinh bột, rau xanh và trái cây tươi. Đồng thời, ngoài 3 bữa chính hãy bổ trợ thêm 2 – 3 bữa phụ bằng những loại hạt, ngũ cốc, tăng thêm lượng cơm, bánh mỳ, … Cũng như, bạn nên giảm những món chứa nhiều nước nhu bún, mỳ, nui …
Người có chỉ sô BMI thấp rất dễ thiếu canxi. Để tránh thực trạng này, bạn nên dùng liên tục những loại sản phẩm từ sữa, sữa chua, trứng, pho mai. Ăn thêm thịt, cá, trứng, gan, hàu, … để tránh thiếu sắt, kẽm. Kết hợp với đó là hoạt động tiếp tục, tăng cường những bài tập, ngủ sớm, ngủ đủ giấc .

3.2. Nếu kết quả chỉ số BMI của bạn từ 18,5 đến 22,9

Khi hiệu quả phần mềm tính chỉ số BMI của bạn trên 18,5 và từ 22,9 trở lại, chứng tỏ bạn đang chiếm hữu chiều cao và cân nặng cân đối. Hãy yên tâm nhé, chỉ cần duy trì chính sách ẩm thực ăn uống hiện tại, phong phú hơn nữa những loại thực phẩm bảo vệ luôn đạt được chỉ số BMI lý tưởng .
Ngoài ra, dù đã nằm trong ngưỡng chuẩn nhưng bạn cũng đừng quên ăn rau xanh, quả chín. Đừng quên bổ trợ những thực phẩm giàu canxi có trong cá nhỏ, cua đồng, tép nhỏ. Bạn cũng nên bổ trợ đậu nhà, đậu hũ và sữa chứa nhiều canxi. Tập luyện thể dục đều đặn và hoạt động và sinh hoạt khoa học, hơp lý .

3.3. Nếu kết quả chỉ số BMI của bạn từ 23 đến 24,9

Nếu BMI của bạn từ 23 đến 24,9 có nghĩa bạn đang thừa cân so với chiều cao hiện có. Hãy kiểm soát và điều chỉnh lại yếu tố nhà hàng siêu thị và tăng cường hoạt động giải trí để giảm bớt số cân. Cụ thể, cần giảm lượng tinh bột từ cơm, bún, mỳ, cháo ; giảm ăn thức ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, chè, những loại trái cây ngọt. Người thừa cân cũng không nên ăn những món chiên, rán. Và đương nhiên kể cả đồ ăn nhanh ( thịt hộp, xúc xích, lạp xưởng, thịt mỡ, da động vật hoang dã … ) .
Bạn hoàn toàn có thể chọn thịt nạc, nhưng tốt nhất nên ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn những món nướng, hấp, luộc, rau củ quả, trái cây ít ngọt như dưa hấu, mận, thanh long, táo. Đặc biệt, quan tâm ăn thật chậm, nhai thật kỹ, không ăn quá no. Nhiều người ý niệm bỏ bữa sẽ giảm cân nhưng sai làm. Tuyệt đối không bỏ bữa, không để quá đói mà hoàn toàn có thể chia nhỏ những bữa ăn và không ăn sau 20 giờ. Cuối cùng đó là một chính sách rèn luyện, nghỉ ngơi khắc nghiệt. Hay theo dõi chỉ số BMI hàng tháng và kiểm tra sức khỏe thể chất định kỳ mỗi năm nữa nhé !

3.4. Nếu kết quả chỉ số BMI của bạn trên 25

3.4.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và gặp bác sỹ nếu cần thiết

Đến mức này bạn tuyệt đối không được chủ quan bởi nếu BMI quá 25 đồng nghĩa với việc bạn đang thừa cân nặng. Nên đi khám bác sĩ, điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường các động thể lực để giảm cân. Quan trọng giảm lượng tinh bột, thức ăn ngọt, chứa nhiều đường, sữa. Ăn nhiều cá, món luộc, hấp, trộn, trái cây thanh đạm, uống đủ 2 lít nước/ ngày. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm cho người thừa cân béo phì, sữa tác béo không chứa đường.

3.4.2. Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày dành ra tối thiểu 60 phút tập thể dục ( hoàn toàn có thể chia đều cho 2 – 3 lần tập ). Ngủ sớm trước 10 giờ và đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đừng quên kiểm tra số cân nặng tiếp tục để có giải pháp cắt giảm / tiêu thụ lượng calo .
Sự tăng trưởng của công nghệ tiên tiến đã mang lại cho tất cả chúng ta thật nhiều tiện ích. Trong đó, tiện ích về sức khỏe thể chất ngày càng được ưu tiên. Nếu bạn là người chăm sóc đến sức khỏe thể chất bản thân. Hoặc đơn thuần là muốn biết số cân nặng của mình có đúng chuẩn với độ cao hay không thì hãy sử dụng một trong những phần mềm tính chỉ số BMI. Kết quả đo được với chỉ số BMI cao hay thấp đều cần có giải pháp cải tổ tương thích. Chúc bạn kiểm tra và trấn áp cân nặng và sức khỏe thể chất của mình thành công xuất sắc !

Tuyết Nhi

Source: https://bacxiunong.com
Category: Blog